Ráthaíonn corp caol ní amháin go bhfuil cuma aeistéitiúil air, ach freisin sláinte do úinéir cuma tharraingteach. Cheadaigh aiste bia Ducan go laghdóidh táirgí i gcéimeanna meáchan go héasca, ach cuideoidh sé leis an bhfigiúr inmhianaithe a choinneáil ag an marc inmhianaithe. Tá an mhodheolaíocht bunaithe ar úsáid bianna próitéine. Tar éis dó gach céim a rith, casann an aiste bia isteach i mbiachlár laethúil, a thugann cuma tharraingteach ar sheanaois.
Gnéithe an aiste bia
D'fhorbair an diaitéiteach mór le rá a chónaíonn sa Fhrainc, Pierre Ducan ar feadh ceithre scór bliain teicníc meáchain caillteanas atá ar fáil do gach duine. Tá croílár aiste bia Dukan - beartaithe táirgí ceadaithe a chaitheamh ag céimeanna. Tá sé éasca toradh leanúnach a bhaint amach trí chuimsiú a dhéanamh i ngnáth -aiste bia na miasa le cion ard próitéine agus ag srianadh bianna carbaihiodráit agus sailleacha.
Agus roghchlár laethúil á thiomsú, ag cur san áireamh na táirgí a cheadaíonn an dochtúir, ní féidir meáchan a chailleadh i dtréimhse ghearr. Ráthaíonn meáchain caillteanas réidh toradh leanúnach le blianta fada. Tá liosta mór de tháirgí ceadaithe i réim bia Ducan a ligeann duit fanacht ocras ar feadh ceithre chéim agus meáchan a chailleadh.
Tá dhá chéim tosaigh dírithe ar dhian -mheáchan, an tríú agus an ceathrú - ag comhdhlúthú an toraidh. Fágann an cóimheas idéalach próitéiní, saillte agus carbaihiodráití go n -oibríonn an corp ar bhealach nua, ag fáil réidh le lasta neamhriachtanach. Beidh comhlíonadh na moltaí go léir a bhaineann leis an bhFrancach cáiliúil mar eochair do thoradh den scoth.
Táirgí Molta
I measc cheithre chéim d'aiste bia Ducan tá táirgí a cheadaítear i gcéimeanna. I ngach céim, is leor na táirgí molta a úsáid don tréimhse seo. Tá an liosta mór, rinne Dukan staidéar go mion ar ghníomh gach ceann ar an meicníocht a bhaineann le meáchan a chailleadh. Idir iad féin, is féidir táirgí a chomhcheangal, ach cloí le moltaí do chéim shonrach de cheithre cinn.
A bhuíochas leis an rogha saibhir de tháirgí ceadaithe, tá meáchain caillteanas gan phian. Laghdaíonn easpa ceint ocrais leanúnach an baol go ndéanfaí briseadh agus go bhféachann tú ar an rogha táirgí ar bhealach nua.
Céim Uimh. 1: ionsaí
Tarlaíonn an príomh -chaillteanas meáchain sa chéad chéim den aiste bia. Tá cuid mhór próitéine i dtáirgí ón liosta a tiomsaíodh don tréimhse seo. Cuireann diúltú bianna carbaihiodráit agus sailleacha le meáchain caillteanas tapa. Tosaíonn próisis mhalartaithe ag obair níos tapúla, mar sin, is féidir an líon is mó cileagram a chailliúint i dtréimhse ghearr na chéad chéime.
Níl an líon uasta laethanta a mholtar le haghaidh roghchlár próitéine níos mó ná deich lá. Ó 2 go 5 kg is féidir a chailliúint má dhéanann tú an lá próitéine a athdhéanamh ó 3 go 5 huaire. Cé mhéad a chaithfidh tú fanacht sa chéad chéim, is féidir le gach duine a chinneadh ina aonar dó féin. Tá líon na laethanta i gcomhréir le líon na gcileagram is gá duit a fháil réidh leo. Ní mholtar go rachaidh sé thar thréimhse deich lá, go mbíonn paiteolaíocht duánach mar thoradh ar bhianna próitéine fada.
Aiste bia Dyukan: ionsaí - Liosta na dtáirgí ceadaithe sa tábla:
| Ainmnigh | Leasaithe | Toirmiscilte |
| Feoil | Laofheoil, Tuirc, coinín, sicín. Is féidir an t -uafás a dhéanamh, ach is annamh a bhíonn sé. Ham -Fat íseal ón bhfeoil thuas. | Gé, lacha. |
| Ubh Kurin | Próitéin | Buíocán |
| Bheith ag iascach | Éisc de gach cineál, gach cineál bia mara i bhfoirm bhruite, stewed, bácáilte gan ola. | Bia stánaithe, miasa deataithe, blas goirt amháin |
| Táirgí déiríochta | Iógart, kefir, bainne 0.5% saill, cáis teachín 5% | Bainne, kefir, bainne bácáilte ó 2.5%, cáis teachín 9% |
| Deochanna | Caife nó deoch tae diery | Uisce seolta, tae agus caife láidir milis |
| Ola | 1 teaspoon ola olóige in aghaidh an lae chun gluaiseacht stéigeach a fheabhsú | Lus na gréine, creamy |
| Spíosraí | Clóibh, basabi, mustaird, ginger, curaí, cainéal, lus an choire |
Tá coirce bran san áireamh sa Daily Diet, a bheidh mar an easpa snáithín agus a fheabhsóidh díleá. Imleabhar Molta - 30 gram in aghaidh an lae.
Céim Uimh. 2: Malartach
Sa dara tréimhse d'aiste bia Dukan, tugtar isteach miasa glasraí i mbianna ceadaithe. Tá an t -am is deacra taobh thiar de, ach tá sé ag an gcéim “cúrsála” go bhfuil fonn mór an aiste bia a chríochnú. Is féidir leis an spreagadh don leanúint an meáchan a thit amach sna chéad laethanta agus an fonn chun dul níos gaire don íomhá inmhianaithe.
Cuimsíonn an Diet Pierre Dukan (Táirgí Ceadaithe) sa liosta a tiomsaíodh cheana don chéad chéim carbaihiodráití le hinnéacs íseal glycemic. Is réamhriachtanas é 1.5 lítear uisce íonaithe in aghaidh an lae a úsáid agus calóga ó choirce i méid de 3 spúnóg bhoird gach lá gan sos.
Is táirgí ceadaithe sa tábla é an aiste bia Ducan ag an gcéim:
| Leasaithe | Toirmiscilte |
| Piobar na Bulgáire | Práta |
| Dill, spionáiste | Corn |
| Radis, tornapa | Pasta |
| Soilire, asparagus Cucumbers, Trátaí |
Piseanna, pónairí |
| Zucchini, eggplant | Táirgí talún |
| Cabáiste | Olmhar |
| Puimcín | Lintilí |
| Oinniúin, peirsil, dill, sailéad glas | Avaocado |
Is féidir leis an dara céim maireachtáil ó 2 sheachtain go roinnt míonna, ag brath ar an toradh inmhianaithe. Déantar an príomhmheáchan a dhumpáil don chéad leath den aiste bia ducal, nuair nach n -áirítear ach táirgí agus glasraí próitéine i liosta na dtáirgí ceadaithe.
Meastachán neas -lá amháin:
- Bricfeasta: cáis teachín atá seasoned le iógart íseal -FAT; diabhal ó mhin choirce; Tae glas iontach
- Lón: Anraith puree glasraí déanta as cabáiste daite, trátaí, zucchini gan salann; Iasc bruite, sú pumpkin
- Snack tráthnóna: Casserole glasraí le hubh
- Dinnéar: Pie spionáiste, 0.5% kefir
Oideas pancóg ó mhin choirce:
- Doirt 2 spúnóg bhoird de mhin choirce méid beag d'uisce te
- Buille an próitéin uibhe agus beagán salainn ar leithligh
- An mhais próitéine a thabhairt isteach go cúramach ar ghránach
- Doirt beagán ola olóige ar an oigheann réamhthéite
- Dáil an taos i bpanna agus déan císte a fhriochadh ar feadh 3 nóiméad ar gach taobh
Céim Uimh. 3: Comhdhlúthú
Sa dara leath de aiste bia Pierre Dukan, cuirtear torthaí, arán beag leis na táirgí ceadaithe. Titim an príomhdhíonta, is é tasc na tréimhse ina dhiaidh sin meáchan coirp a choinneáil ag an leibhéal a baineadh amach.
Fanann an bia codánach le méid leordhóthanach uisce. Is féidir min choirce a chewed nó a chur le miasa. Tiomsaítear an chéad 6 lá den tseachtain den roghchlár ag cur san áireamh na táirgí ceadaithe go léir ag an bpointe seo, agus lá amháin, molann an dochtúir Déardaoin, fág le lá próitéine. Cuirtear tábla breise leis na táirgí a ceadaíodh roimhe seo.
Aiste bia Dyukan: Tábla na dtáirgí ceadaithe sa chéim socraithe:
| Ainmnigh | Táirgí ceadaithe, leideanna tomhaltais | Toirmiscilte |
| Arán | Seagal, ó ghrá iomlán, nach mó ná 50 g in aghaidh an lae | Arán Bán, Sdoba |
| Torthaí | Gach rud seachas cosc, gan níos mó ná 250 g in aghaidh an lae | Rísíní, banana, silíní, torthaí triomaithe |
| Cásanna | Cion crua, saille níos lú ná 25%, 35 g in aghaidh an lae | Cineálacha saille |
| Grúpa | Buckwheat 210 g, rís 100 g | Semolina |
| Práta | Níl níos mó ná 150 g in aghaidh an lae ann, moltar an chéad uair chun stáirse a bhaint |
Céim Uimh. 4: Cobhsú
Cuimsíonn an ceathrú céim de aiste bia Ducan liosta iomlán de tháirgí ceadaithe ó na trí chéim roimhe seo. Sa tréimhse seo, ní gá lá próitéine a shocrú. Is é aiste bia gach lá den tseachtain glasraí, torthaí, arán seagal, bia próitéine. Níl aon rud ann chun tú féin a thoirmeasc ón liosta seo, gan ach an uimhir a theorannú go codanna beaga.
Ní leanann an ceathrú céim an sprioc chun meáchan a laghdú, an príomhthasc a bhaineann le meáchan a choinneáil ag an leibhéal céanna. Níl líon na laethanta cobhsaíochta teoranta, mar sin, is féidir leat cloí le roghchlár den sórt sin ar feadh do shaol ar fad, uaireanta ag ligean do roghchlár féile duit féin.
Feacht
Chun an toradh gasta ar chaillteanas meáchain a bhaint amach le linn aiste bia Pierre Dukan, ba cheart aird ar leith a thabhairt ar ghníomhaíocht mótair. Beidh tionchar dearfach ag baint le cleachtaí fisiciúla simplí, siúlóidí fánaíochta agus rothar laethúla agus cuma duine meáchain a chailltear.
Soláthróidh figiúr oiriúnach turais chuig an seomra aclaíochta. Is féidir leat déileáil le 3 huaire sa tseachtain. Bain úsáid as aon deis chun iompar a dhiúltú. Tarlóidh meáchan a chailleadh ar luas tapa má oibríonn an fíochán matáin, agus má dhóitear calraí níos tapúla, ag scoilteadh taiscí lipid.
Moltaí breise
Sula dtosaíonn tú ag cloí le haiste bia Ducan, agus nach bhfágfaidh tú ach táirgí ceadaithe sa aiste bia laethúil sna céimeanna, ba chóir duit dul i gcomhairle le dochtúir má tá paiteolaíochtaí de chineál ainsealach.
Cad is féidir le contraindications bac a chur ar chaillteanas meáchain de réir mhodheolaíocht an chothaithigh Francaigh:
- Cliseadh croí
- Galair Soithíocha
- Paiteolaíocht an chórais fuail, teip duánach
- Sáruithe ar oibriú an chórais mhatánchnámharlaigh
- Diaibéiteas
- Galair Thyroid
- Neoplasms oinceolaíocha
- Frithghníomhartha ailléirgeacha
- An tréimhse iompraíochta agus beathú an linbh
- Aois suas le 18 mbliana
Dá gcuirfí aiste bia Ducan i bhfeidhm go praiticiúil i gcleachtas, sa todhchaí is é an tasc is deacra ná an meáchan a baineadh amach a choinneáil mar thoradh ar obair fhada ar an duine féin. Chun tarraingteacht a choinneáil ar feadh i bhfad, ba chóir duit cloí le prionsabail shimplí:
- Ith go minic i gcodanna beaga, ag cloí le comhairle ó chothúóir Francach
- Deoch glan -uisce faoi bhuidéal dhá lítear ar a laghad in aghaidh an lae
- Tá sé úsáideach cothú a theorannú uair sa tseachtain chun an corp a dhíluchtú: is féidir leis a bheith ina phróitéiní, ina dtáirgí géar -mhilk, ina ruán
- Bog go neamhspleách, ná húsáid feithiclí, teacht suas le caitheamh aimsire gníomhach
- Úsáid 3 spúnóg bhoird de bran
- Spórt a imirt, aoibh gháire níos minice